运动延缓更年期要注意什么问题

　　更年期的女性加强运动，可以延缓衰老过程，防止发胖，降低骨质疏松的威胁，并可减缓肺、脑、肌肉功能的衰退。然而在运动过程中，有一些事项要引起注意。那么，运动延缓更年期要注意什么问题?许昌的妇科医院医生指出，更年期运动应注意以下几点：

　　1、循序渐进。女性进入更年期后，如果不是平时就经常从事体育锻炼的人，那开始的运动量不宜过大，而要量力而行，因此可以在每次运动中逐渐加大运动量。

　　2、选择自己感兴趣的项目。体育锻炼是一种长期的健身活动，如果不是根据自己的特点选择的，或不符合自己兴趣的运动项目，就难以坚持。喜欢运动的女性可选择爬山、游泳、跳健身舞、交谊舞等运动，喜欢安静的女性可选择练气功、打太极、做瑜伽、绘画、书法等活动。

　　3、适当调整运动量。如果在锻炼后有什么不适，出现胸闷、心慌、气短、乏力、睡眠差等情况，应及时调整运动量和运动时间，运动考虑自身体力，量力而行。

　　4、预防参加比赛性质的运动。比赛性质的运动由于运动量大、竞争性强，会突然加剧心肺负担，可能引发不适或意外。

　　5、随着运动量的增加补充营养。坚持运动锻炼的同时，身体消耗了较多的热量，如果不注意补充营养，就会影响正常代谢，所以合理搭配膳食，增加蛋白质摄人量，多吃水果、蔬菜，都可以在运动的同时，达到养生保健的效果。

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　　更年期女性的饮食注意事项

　　更年期时，由于内分泌失调，造成植物神经紊乱，有些妇女会出现面色潮红、血管痉挛性头痛、高血压、眩晕、耳鸣和眼花等，有时还会出现失眠、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动和阵发性啼哭等症状。注意休息和不良刺激外，要多吃一些含维生素B1和烟酸丰富的食物，如粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆和其它豆类食物，另外，还可以吃一些安神降压食物，如莲子、百合、山楂、西瓜和绿豆等。

　　更年期妇女月经异常变化更为突出。如月经变得很频繁，经血量增多，出血时间延长，这就可能引起贫血。遇到这种情况，可多吃一些含优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等，以改善月经紊乱所致的不良症状。同时还要多吃些含铁铜丰富的绿叶蔬菜和水果，如蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等。

　　有些女性在更年期绝经后，容易出现脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等表现。这时要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物，多吃大豆及其制品。另外，还要多吃些含铁、钙和维生素多的食物如草莓等，这可以增加血红蛋白量和减轻骨质疏松。