更年期怎么护理可以降低不适?更年期女性会有烦躁不安、尿频尿急、月经失调的症状，有些女性因为因为更年期过分敏感、胡思乱想使得家庭不和睦，夫妻关系也处的不是很好，如果想要调试这种症状，除了必要的临床干预外，还可以通过生活调理降低女性更年期的症状。

　　更年期怎么护理降低不适

　　①谨慎用药

　　更年期一定要注意不要过分依赖药物了，如失眠的话，可以在睡觉前简单做些运动，然后喝点热牛奶或热豆浆，有助于提高睡眠质量。

　　②适当运动

　　多做些运动，帮助身体新陈代谢，并且运动有助于缓解过快衰老，可以考虑太极拳、伸展运动、瑜伽、慢跑等。

　　③合理饮食

　　饮食过程中，不要吃太多刺激性的食物，如辣椒、芥末等，可以补充丰富的蛋白质、维生素、钙质等，但要注意适量，尽量减少可能导致女性其他身体不适产生的可能。

　　④注意心理调节

　　放松心情，不要过于排斥更年期，维生素B6、复合维生素B、维生素E及维生素A等有助于稳定情绪，还可以做些自己喜欢的事情，如唱歌、看书、旅游等分散精力。

　　⑤学会自我宣泄

　　事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。

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