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如何进行阴部的肌肉锻炼
发布时间:2013-01-10

  如何进行阴部的肌肉锻炼

  肌内是力量的象征,在女性身体的内部,有那么一些特殊部位,它的锻炼不是指力量的增加,而是为了改善女性的健康状况,提升女性生活的质量。有不少女性由于生产过程、运动不慎造成骨盆底肌的伤害;或是因更年期激素分泌失调,以致阴道、尿道萎缩老化。

  耻尾肌是人体阴部的组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。它能托起盆腔内脏。保持阴部的软组织张力。耻尾肌的强度和弹性,对女性分娩时顺产、性生活时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。如何进行阴部的肌肉锻炼?下面许昌的妇科医院医生将为女性朋友进行详尽的阐述。

  一、排尿锻炼法

  坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是耻尾肌。注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头样。有的人开始做时,可能止不住尿流,多做几次即能掌握。

  二、浪式锻炼法

  坐在椅上,由后向前缓慢地将耻尾肌收缩起来。在收缩状态下,从1数到10,然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习,反复体验。

  三、配合腿腰锻炼法

  仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部。同时收缩耻尾肌:放下臀部,同时放松耻尾肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作,掌握后就可直接做波浪式锻炼法。

  四、提肛运动

  静坐,主动提肛后松弛,每日可随时做5~10次。目的是使会阴部肌肉有弹性,利于分娩。(指导阅读:女性生殖器官损伤性疾病是哪些原因造成的)

  五、散步

  女性贯穿妊娠三期必不可少的运动。每天次,以30~45分钟缓慢步行为宜。一面欣赏大自然美景,聆听大自然的声音,一面呼吸新鲜空气,变换心情,消除烦闷。

  六、骨盆运动

  平卧床上,屈膝、足蹬床铺抬高臀部。由于腹部逐渐增加重量,这项运动会越做越难,但抬臀的骨盆运动对腰腹部肌肉和四肢协调都有好处,对缩短第二产程有利。

  许昌的妇科医院医生提醒,女性的肌肉训练主要是:提肛、缩腹、绷腿、提胯等,这是性生活中的肌内与身体的参与动作。训练的结果是能够使会阴部的肌肉运动起来,并且应能感觉到阴道外1/3部分的收缩。这就算完成训练。

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